Doğada geçireceğiniz 20 dakika sağlığınızı nasıl iyileştirebilir?

Eğer parkta yürüyüş yaptıktan veya ormanda gezindikten sonra kendinizi daha sakin hissettiyseniz, bu hayal ürünü değil, biyolojik bir gerçektir.

Açık havada vakit geçirmek, stres hormonlarını düşürmekten, kan basıncını hafifletmeye ve hatta bağırsak sağlığını iyileştirmeye kadar vücudunuzda ölçülebilir değişikliklere yol açabilir.

Bu faydaları hissetmek için saatlerce yürüyüş yapmanıza gerek yok, çünkü maksimum etki sadece 20 dakika sonra gerçekleşiyor; bu nedenle haftada birkaç kez öğle yemeğinde parka yürüyüş yapmak ve bir bankta oturup sandviç yemek bile vücudunuza ve zihninize fayda sağlayabilir.

Doğayla iç içe olmanın sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek dört yolu şunlardır:

1. Bilinçsizce gevşersiniz.

Yeşil ağaçları gördüğünüzde, çam kokusunu aldığınızda ve yaprakların hafif hışırtısını veya kuş cıvıltısını duyduğunuzda, bilinçsiz süreçleri kontrol eden bir sinir ağı olan otonom sinir sisteminiz anında tepki verir.

Bu, yerel bir parka yapılan bir ziyarette yaşanabilir.

Oxford Üniversitesi’nde biyoçeşitlilik profesörü olan Barones Kathy Willis, BBC Radio 4’ün What’s Up Docs? podcast’ine verdiği demeçte, “Vücutta kan basıncının düşmesi, kalp atış hızı değişkenliğinde değişiklik ve kalbin daha yavaş atması gibi fizyolojik sakinleşmeyle ilişkili değişiklikler görüyoruz” dedi .

Birleşik Krallık’ta yaklaşık 20.000 kişinin katılımıyla yapılan bir araştırma , haftada toplamda en az 120 dakika yeşil alanda vakit geçirenlerin, daha iyi sağlık durumuna ve daha yüksek psikolojik refaha sahip olduklarını bildirme olasılıklarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Doğada vakit geçirmenin faydalarına dair kanıtlar o kadar güçlü ki, bazı bölgelerde insanların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek, mutluluk ve refah üzerinde olumlu bir etki yaratmak amacıyla doğayla bağlantı kurmalarını sağlayan “yeşil sosyal reçete” adı verilen uygulamalar denendi .

2. Hormonlarınız yeniden dengelenir.

Vücudunuzun hormonal sistemi de gevşeme sürecine katılır.

Willis, açık havada vakit geçirmenin endokrin sistemimizi harekete geçirdiğini ve stres veya kaygı durumunda yükselen kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyesini düşürdüğünü söylüyor.

“Bir araştırmada, üç gün boyunca bir otel odasında kalan ve Hinoki (Japon selvi) yağı soluyan kişilerin kanlarında adrenalin hormonunda büyük bir düşüş ve doğal öldürücü hücrelerde büyük bir artış gözlemlendiği tespit edildi.”

Doğal öldürücü hücreler, vücutta virüslerle mücadele eden hücrelerdir. Çalışmaya katılanların vücutlarında, kokuyu soluduktan iki hafta sonra bile yüksek seviyede doğal öldürücü hücre bulunduğu gözlemlenmiştir.

Illinois Üniversitesi Urbana-Champaign kampüsünden Profesör Ming Kuo, BBC’ye yaptığı açıklamada doğanın özünde “yatıştırıcı gücün yerini sakinleştiren, güçlendirici gücün yerini güçlendiren” bir etkiye sahip olduğunu belirtti .

“Doğada geçirilen üç günlük bir hafta sonu, virüsle mücadele mekanizmamız üzerinde büyük bir etkiye sahip ve bir ay sonra bile bu etki, başlangıç ​​seviyesinin %24 üzerinde olabilir.”

Araştırmalar ayrıca doğada geçirilen daha kısa sürelerin de daha küçük ama yine de kalıcı etkiler gösterdiğini ortaya koyuyor, diyor.

3. Koku güçlü bir duyudur.

Doğayı koklamak, onu görmek ve duymak kadar güçlü bir etkiye sahiptir.

Ağaçların ve toprağın kokusu, bitkiler tarafından salınan organik bileşiklerle doludur ve “bunları soluduğunuzda, bazı moleküller kan dolaşımına geçer.”

Willis, çam ağacının bunun iyi bir örneği olduğunu, çünkü çam ormanının kokusunun sadece 90 saniye içinde insanı sakinleştirebileceğini ve bu etkinin yaklaşık 10 dakika sürdüğünü söylüyor.

Doğanın rahatlatıcı etkisinin tamamen zihninizde olduğunu düşünebilirsiniz, ancak başka bir araştırma, belirli kokularla ilgili hiçbir anısı olmayan çok küçük bebeklerin bile, sakinleştirici olarak bilinen limonene adlı başka bir koku bulundukları odaya üflendiğinde sakinleştiğini ortaya koymuştur.

4. Bağırsaklarınıza faydalı bakterilerin girmesini sağlar.

Doğanın sunduğu olanaklar arasında zihninizi rahatlatmakla kalmayıp, toprak ve bitkilerin faydalı bakterilerle dolu olması nedeniyle mikrobiyomunuzu da güçlendirmeye yardımcı olması yer almaktadır.

Willis, “Bunlar, probiyotiklerde veya içeceklerde para ödediğimiz türden faydalı bakterilerdir” diye açıklıyor.

Profesör Ming Kuo, enfeksiyon duyarlılığı ve ruh sağlığı gibi faktörler üzerindeki etkisini incelemiş ve bazılarının solunmasının ruh halini iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu; bitkiler tarafından salınan antimikrobiyal kimyasalların (fitonsitler) ise hastalıklarla mücadeleye yardımcı olabileceğini belirtmiştir.

Enfeksiyon hastalıkları bilimcisi Dr. Chris van Tulleken, doğayı “bağışıklık sisteminizi harekete geçiren” olumlu ve zorlayıcı bir ortam olarak gördüğünü söylüyor.

Çocuklarını ormanda toprakla oynamaya teşvik ediyor ve bu toprak daha sonra burun veya ağız yoluyla vücutlarına giriyor.